2026 年 8 月，随着《蜘蛛侠：崭新之日》全球上映，汤姆・赫兰德（荷兰弟）全新荧幕身材全面曝光，昔日身形单薄、气质青涩的邻家少年形象彻底褪去，宽厚肩背、紧实胸肌搭配清晰腹肌线条的肌肉体态惊艳大众，# 荷兰弟变身肌肉达人# 相关话题迅速席卷社交平台。

对比早年漫威蜘蛛侠时期的身形可以清晰看出变化，2021 年拍摄《蜘蛛侠：英雄无归》时，荷兰弟体重仅有 65 公斤，身形纤细单薄，紧身蜘蛛侠战衣内部需要依靠填充海绵、后期 CG 修饰才能撑起英雄体态；为塑造成熟阶段的彼得・帕克，同时兼顾诺兰史诗电影《奥德赛》的角色需求，他耗时六年系统化健身增肌，整体增重 10 公斤，其中纯肌肉增长超过 4 公斤，现阶段体重稳定维持在 75 公斤左右，体脂控制在 8% 至 12% 区间，打造出窄腰宽肩的流畅倒三角身材，如今拍摄蜘蛛侠戏份基本不再依赖战衣内衬填充，依靠自身肌肉就能撑起紧身战衣的视觉效果。

据荷兰弟在《男士健康》专访中透露，这套增肌计划兼顾力量训练、成家班功夫训练与体能有氧，每日训练时长稳定在 4 小时。日常训练包含引体向上、负重卧推、锤式弯举等力量动作强化胸肩肌群，搭配 CrossFit 经典「Cindy 循环训练」提升体能柔韧度，既练出发达肌肉，又保留蜘蛛侠角色必备的敏捷身手，武打动作利落扎实，成家班武术指导也曾夸赞其动作完成度远超大部分男演员。饮食方面严格遵循高蛋白增肌食谱，戒掉甜食与酒精，长期自律管控身材状态。

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